8. 혈압 조절에 도움이 되는 초간단 운동법 스트레칭 4가지

스트레칭은 혈액 순환을 개선하고, 긴장을 풀어주어 혈압 조절에 도움이 됩니다. 상체 트위스트, 목 스트레칭, 팔과 다리 스트레칭에 대한 구체적인 방법을 아래에 설명드립니다.

 

  1. 상체 트위스트
     ㆍ서서 또는 앉아서 편안한 자세를 취합니다.
     ㆍ양 어깨를 뒤로 빼고 가슴을 펴고 세워지십시오.
     ㆍ양 팔을 양 옆으로 편안하게 펼치고 호흡을 깊게 들이마시면서 몸통을 한 쪽 방향으로 돌립니다.
     ㆍ천천히 숨을 내쉬며 몸통을 원래 위치로 돌려놓습니다.
      이 과정을 반대편 방향으로도 실시해 주세요.
      10회 정도 반복한 후 종료합니다.

 

  2. 목 스트레칭
     ㆍ편안한 자세에 앉아서 몸을 펴 세웁니다.
     ㆍ목을 천천히 한쪽 방향으로 돌려 최대한 뒤로 넘기세요.
     ㆍ이 상태에서 10-15초간 유지합니다.
     ㆍ원래 위치로 돌아간 뒤, 반대쪽 방향으로도 같은 동작을 반복합니다.
      좌우 각각 3회 정도 실시해 주세요.

 

  3. 팔 스트레칭
     ㆍ일자로 선 자세에서 한 팔을 가슴 앞으로 가져옵니다.
     ㆍ다른 손을 팔꿈치 부위에 대고 반대편 어깨 쪽으로 당깁니다.
     ㆍ이동작을 10-15초간 유지하면서 팔 근육이 늘어나는 것을 느끼세요.
      반대쪽 팔에 대해서도 동일한 동작을 반복합니다.

 

  4. 다리 스트레칭
     ㆍ기울어진 벽이나 의자 등에 손을 놓아 균형을 잡고 서서 수행합니다.
     ㆍ한 발을 구부리고 발뒷꿈치 아래쪽에 있는 아킬레스건 부위를 잡아당깁니다.
     ㆍ이때 굽힌 발의 무릎이 땅에 닿지 않도록 하십시오.
     ㆍ다리에 힘이 들어가는 것을 느끼며, 이 상태를 10-15초간 유지합니다.
      반대쪽 다리에 대해서도 동일한 동작을 반복합니다.

  스트레칭은 천천히, 부드럽게 수행하세요. 근육이 통증을 느낄 정도로 스트레칭 하지 않아도 혈압 조절에 도움이 되는 효과를 얻을 수 있습니다. 지나치게 긴장하지 말고 편안한 상태에서 꾸준히 실천해 보세요.

 

9. 건강한 삶을 위한 혈압 관리 중요성에 대한 소견

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[글 모음] 건강한 삶을 위한 혈압관리

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